co to seria

[...] wciąż kuleje. %-) 2. Military press 4 x 12 4x 20 kg/6x 20kg/13x 12,5kg/20x 10kg/ Film instruktażowy Rafała: https://www.youtube.com/watch?v=_87o4XVs1lM I moja ostatnia seria :-) https://www.youtube.com/watch?v=jwTgMt2HIpY W tym ćwiczeniu zmieniliśmy sporo. Przede wszystkim nauczyłem się o co dokładnie chodzi z tymi "łokciami z przodu". ;-) [...]

[...] siedząc 4x20 Pytanie co do rampy, może lepiej zamiast regresji to zdublować po prostu?, o ile dobrze zrozumiałem jeśli np zrobię 60kg x 6 powt zamiast 8 to następna seria to znów 60kg i znów próbuję te 8 wykonać?, Możesz zrobić tak, że w przypadku dużych partii zdublujesz serię najcięższą. A w przypadku małych partii dasz same regresy. [...]

[...] siedzac (4 x 10 reps) 10 x 7kg, 10 x 8kg, 10 x 9kg, 7 x 10kg 10 x 6kg, 10 x 8kg, 10 x 9kg, 8 x 10kg - zmiana z maszyny na sztangielki w odczuciu na plus, pierwsza seria za lekko wiec przeskok na osemki, potem nie strarczylo pary w ostatniej serii 10 x 20kg, 8 x 20kg, 8 x 20kg - poprzednio bylo: Shoulder press na maszynie (3 x 12 reps) [...]

[...] Joel Kinnaman! Mam o niego wieeeelka slabosc. Teapot dzięki };-), ale prawda jest taka, że szukałam wymówek bo miałam lenia i na prawdę muszę nad tym popracować ;-) A co do serialu to mam nadzieję, że wkrótce będzie drugi sezon bo jest mega :-) Anyway.... DT 13.02 Wtorek Szybki marsz w pracy około 20 minut Ostatnio przeglądając dzienniki [...]

[...] Zdecydowanie plecy to mój ulubiony trening -----------------Trening--------------- Plecy Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej 25p 20p ( rozgrzewka) 15p 12p 10p 8p ( seria właściwa) 25p=gryfiki 20p=8kg 15p=14kg 12p=18kg 10p=20kg 8p=24kg Wiosłowanie gryfem długim podchwytem 4s 15p 12p 10p 8p 15p=30kg 12p=60kg 10p=76kg 8p=90kg Martwy ciąg [...]

[...] 3 serie każdego ćwiczenia ponieważ był to pierwszy tego typu trening, w przyszłym tygodniu postaram się robić już po 4 serie. Przerwy miedzy ćwiczeniami 30-45 sec, miedzy seriami 4 min. Co do ćwiczeń to : tiger bend pushups - niszczy mnie to ćwiczenie nie amm techniki w wykonywaniu go bo pierwszy raz je robiłem dzisiaj i wyszło jak wyszło [...]

[...] Ostatnia saszetka ST którą kiedyś odłożyłem na czarną godzinę.. Koncentracja, skupienie I klasa. Przysiad jak zwykle męczarnia. Już druga seria do upadku mięśni. Nogi nabite do tego stopnia, że ciężko się chodziło a co mówić o 5 seriach które zostały do końca. Wycieńczenie, łydki i brzuch zrobione już na odwal [...]

jesli na fbw, to radze tak: -tydzien off! -tygodnie nieparzyste: PON: 1 seria skladana, SR: 2serie skl, PT: 3 serie skl -tygodnie parzyste: PON: 1 seria farmera, SR: 2 serie farmera, PT: 3 serie farmera -nie przesadzac z dlugoscia cyklu, 6 tyg powinno wystarczyc KAZDEMU, NAWET JESLI SIE NIE ZATRZYMALY PRZYROSTY TO I TAK ODPOCZYNEK POPRAWI WYNIKI. [...]

[...] np 3-4 serie w przysiadzie i MC, 2-3 serii w cwiczeniach na klate i plecy, i jedna na bic tric lydki, brzuch. np. MC/przysiad 3-4 seriie dipsy 2 serie podciaganie 2 serie wyciskanie plaska 1 seria wioslowanie sztanga 1 seria barki 2 serie bic 1 seria tric 1 seria lydki 1 seria brzuch 1 seria Zakres powotrzen taki jaki najlepiej na Ciebie dziala.

TRENING XVIII(zrobiony wczoraj) Aeroby -bieg w terenie 8 km 1a. wyciskanie sztangielek skos- 3x10x7,5 kg 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki)-3x10x7,5 kg na każdą rękę 2a. pompki - 3x10 2b. odwrotne pompki-3x10 3a. uginanie ramion (modlitewnik)-3x10x7,5 kg 3b. francuskie prostowanie ramion leząc-3x10x7,5 kg(oburącz) 4a. [...]

[...] na serie,moze tez byc piramida w kazdym cwiczeniu wtedy zestaw 3 ciezarow od malego do duzego i zaczynasz malym 20 razy srednim 12-15 duzym juz mniej i to wszystko jedna seria itd itd itd wiesz ocb wiem o co chodzi.. dzieki za odpowiedz, jutro na pewno zrobie taki trening, z ta piramidka na maszynach nie bedzie problemu, gorzej z płaską, [...]

[...] że tak)? Jak często je spożywa? Pompki, przysiady, brzuszki (jeśli nie umie pompek to najpierw damskie z czasem się nauczy). Ilość każdego ćwiczenia ok. 50 powtórzeń. 1 seria: 10 przysiadów, 10 brzuszków, 10 pompek 2 seria: 9 przysiadów, 9 brzuszków, 9 pompek 3 seria: 8, 8, 8 4 seria: 7... itd. aż do jedziemy do liczby jeden. To na [...]

[...] na palce ze sztangą na barkach \/ 5x12 50x12 / 50x12 / 50x12 / 50x12 / 50x12 i nie było żadnej przerwy pomiędzy tym a tym od razu zmiana rozstawu i jazda. Pomiędzy seriami może minutka. Komentarz- Przysiad myślę, że dobrze zacząłem, zapas jest. W regresach już odczułem moc przysiadu%-) Nawet się zdyszałem, spociłem, ale to nie to samo [...]

[...] te 8 pow w może 10-12 sekund masakruje udo, że... noga która zaczyna to jeszcze jakoś idzie, ale ta druga to ma przeyebane%-) Żuraw- Okej, dziwne bo w pierwszych dwóch seria czułem ból w kolanach (jak po bieganiu) a później już przeszło.. MC- Z silą jeszcze całkiem okej, gorzej, że chyba już nie dołożę bo nie mam miejsca na hantlach, ale [...]

[...] / 5x10 / 5x10 / 5x10 10x10 / 10x10 / 6x10 / 6x10 6,5x10 / 6,5x10 / 6,5x10 / 6,5x10 Komentarz Podciąganie- Ok Wiosło- 90kg ciężkie, za to 45 w podchwycie za lekkie. Super seria półsztanga i ściąganie za kark- Do półsztangi nic już nie dołożę bo nie mam miejsca, jedyne co przyszło mi do głowy to dodanie powtórzeń - zawsze coś. Ściąganie ok. [...]

Dieta, faktycznie koszmarna Edit TO co wyżej napisałem to jedna mega seria i tak 203 razy do 8-10 2x8-10 znaczy się. Edit 2: co do diety - kuleje;/ uwazam, ze moze 1% calego forum ma diete dopieta na ostatni guzik... trudno mi jest podliczyc, ile ma BTW np. jajko smazone z mala iloscia tluszczu, kromka chleba czarnego pelnoziarnistego, 5-6 [...]

a mam pytanie do tego cwiczenia na klate: Fajny jest trening z pompek na klate w takim ukladzie: TO jest jedno cwiczenie i 1 seria: Pozycja klasyczna, mozna robic na uchwytach - nawet lepiej. 1. I faza cwiczenia: rece w waskim rozstawie - 10x Zmiana pozycji rak na szerokosc barkow 2. II faza cwiczenia: rece na szerokosc barkow - 10x Zmiana [...]

Zacznę od tricepsa.Ja robię go zaraz po seriach treningu WW.Nie staram się go napinać jak w BB tu raczej chodzi o zmuszenie tricepsów do wykonywania dużej ilości ruchów tak żeby napompowanie wystąpiło jak najpóżniej u nas to zjawisko też występuje co wcale nas nie cieszy:-{ .Np.wyciskanie wąsko nie robię od samej klaty tylko 10cm od niej i nie [...]

To ja podbijam stawkę na 10 a co tam raz żyje najwyżej jutro będę miał zakwasy jak diabli haha ale to na koniec treningu i pompki po kilku seriach zacznę bez i co seria 5 kg muszę wyczuc mięśnie czy są w stanie to zrobić po takiej przerwie a że 4 stopnie u mnie panują to trzeba się grzać mocno haha chociaż po klacie jestem rozpalony haha w ciemno [...]

[...] 3. Underhand grip barbell row 5x8 50/55/57,5/57,5/57,5 (nie chciałam przesadzać, bo z plecami jeszcze nie jest do końca ok) 4. Lateral raise 5x12 7/7/7/8/8 (I na dobite 1 seria 6-tkami na 15 powt.) 5. Facepull 5x12 (sama nie wiem ile tu jest od 25-30) 6. Powell raise 5x10 3/3/3/3/3 7. Plank 4x max 18.01.2019 DIETA: [...]